• Κύριος   >
  • τροφοδοτείτε τον εαυτό σας

Όταν λιγότερα είναι περισσότερα

  •  Οκτώβριος 22, 2020


Όταν λιγότερα είναι περισσότερα

Αλλά, τι τώρα; Σε μια νέα μελέτη, οι επιστήμονες λένε ότι η κατανάλωση λιγότερων γευμάτων είναι καλύτερη από τη διάσπαση της διατροφής. Ακόμα μια μέρα, το αντίθετο ήταν αλήθεια. Για να διαμορφώσετε τη γνώμη σας, οι πληροφορίες εξυπηρετούνται.

Διαβάστε περισσότερα:

Το χειρότερο το χειρότερο - Εκτός από, τα εμπλουτισμένα τρόφιμα αποδυναμώνουν μόνο
Εργασία το πρωί ή το βράδυ - Πώς επηρεάζει ο χρόνος το εσωτερικό ρολόι μας;

Τρώγοντας πολλαπλά γεύματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας είναι ο καλύτερος τρόπος να μην πεινάσετε και να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας σε λειτουργία, έτσι; Ίσως όχι πια.


Ερευνητές από την Τσεχική Δημοκρατία, των οποίων τα ευρήματα δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό Diabetologia, διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση δύο μεγάλων γευμάτων την ημέρα και η παράλειψη δείπνου οδηγεί σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους από την κατανάλωση έξι κλασματικών γευμάτων. Αυτό ονομάζουν διαλείπουσα νηστεία.

Στη μελέτη, 54 ασθενείς με διαβήτη τύπου 2 παρακολουθήθηκαν για έξι μήνες. Οι εθελοντές χωρίστηκαν σε δύο ομάδες. Και οι δύο τάξεις είχαν τη διατροφή τους μειωμένη κατά 500 θερμίδες. Η ημερήσια πρόσληψη διαιρείται σε υδατάνθρακες 50 έως 55 τοις εκατό, πρωτεΐνη 20 έως 25 τοις εκατό, και λιγότερο από 30 τοις εκατό λίπος. Η ρουτίνα άσκησης (ή η έλλειψή της) παρέμεινε αμετάβλητη.

Για τους πρώτους τρεις μήνες, μία από τις ομάδες έτρωγε τα τρία κύρια γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό και δείπνο) και τρία σνακ στο μεταξύ. Η άλλη ομάδα είχε έναν ενισχυμένο καφέ μεταξύ 6 και 10 π.μ. και στη συνέχεια μεσημεριανό με τον ίδιο ρυθμό, μεταξύ μεσημέρι και 4 μ.μ. - νηστεία μέχρι το επόμενο πρωί. Στη συνέχεια, οι δύο ομάδες άλλαξαν συνήθειες μέχρι το τέλος του πειράματος.


Παρόλο που και οι δύο ομάδες είχαν μειώσει τα ολικά λίπη στο αίμα, όσοι κατανάλωναν δύο μεγάλα γεύματα την ημέρα είχαν τους αριθμούς ακόμη χαμηλότερους. Η σειρά με την οποία απολάμβαναν τις δίαιτες δεν επηρέασε το αποτέλεσμα.

Οι επικριτές, όπως η ειδικός διατροφής Melina Jampolis, δείχνουν τη δυσκολία διατήρησης της μακροπρόθεσμης προσπάθειας, καθώς η διατροφή κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορεί να είναι μια δύσκολη συνήθεια να αφήσουμε να φύγει. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι καταναλώνουμε συνήθως τις περισσότερες θερμίδες αυτή τη στιγμή - η οποία συμπίπτει με την ανενεργή.

Μια άλλη πιθανή αποτυχία της μελέτης που τονίστηκε ήταν ο έλεγχος των θερμίδων που καταναλώθηκαν. Αν και υπήρχε ένας στόχος, όσοι κατανάλωναν πιο συχνά κατανάλωναν περισσότερες θερμίδες από εκείνους που έτρωγαν μόνο δύο φορές.

Η σύστασή μου δεν είναι να παραλείψετε κάποιο από τα γεύματα. Κάποια στιγμή, αυτό θα αντισταθμίσει το επόμενο πράγμα που δεν είχαμε στο προηγούμενο. Για να μην σαμποτάρετε την προσπάθειά σας, δεν νομίζω ότι είναι υγιές να χάσετε δείπνο. βεβαιωθείτε ότι είναι ένα ελαφρύτερο γεύμα, σαν μια καλή σούπα.

Είστε πεπεισμένοι; Για να χάσετε βάρος, οι πληροφορίες είναι η καλύτερη διατροφή. Αυτό είναι όπου μπορείτε να δοκιμάσετε και να εγκρίνετε τι λειτουργεί ή δεν λειτουργεί.

Πως Ήταν 15 Διάσημοι Έλληνες Σε Μικρή Ηλικία [Παιδιά vs. Τώρα] (Οκτώβριος 2020)


Συνιστάται