• Κύριος   >
  • τροφοδοτείτε τον εαυτό σας

Το μενού προπόνησης

  •  Οκτώβριος 27, 2020


Το μενού προπόνησης

Για κάθε δραστηριότητα, μια σωστή διατροφή. Η διάρκεια, η κανονικότητα και ο τύπος άσκησης που εξασκείτε έχουν άμεση σχέση με τις διατροφικές σας ανάγκες. Πώς θα επιτευχθεί αυτός ο στόχος;

Μία από τις μεγαλύτερες ανησυχίες για όσους οδηγούν έναν ενεργό τρόπο ζωής είναι η βέλτιστη διατροφή. Η αλήθεια είναι ότι δεν υπάρχει. Το ερώτημα θα μπορούσε να διατυπωθεί καλύτερα εάν ζητήθηκε στον πληθυντικό.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κάθε άτομο είναι μοναδικό. Δηλαδή, παρακολουθώντας τα αποτελέσματα, οι συστάσεις αλλάζουν κατά περίπτωση και συνιστάται εξατομικευμένη διατροφική παρακολούθηση. Ωστόσο, είναι δυνατόν να χαρτογραφηθούν, με τις υιοθετημένες διατροφικές συνήθειες, ορισμένα μοτίβα που αξίζει να διερευνηθούν.


Πριν από την εκπαίδευση, για παράδειγμα, το γεύμα πρέπει να είναι ελαφρύ. Μην γεμίζετε τον εαυτό σας σκέψης για την ενέργεια, η οποία μπορεί να προκαλέσει δυσφορία. Ένα ελαφρύ σνακ (π.χ. τοστ φρούτων ή ελαφρύ ζελέ) είναι η επιλογή. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η εκκίνηση ενός μικρού φλυτζανιού είναι η τέλεια στιγμή για να ξεκινήσετε την προπόνηση, άλλοι δεν μπορούν να ανεχθούν περισσότερο από λίγα λεπτά έντονης άσκησης αν το στομάχι τους αρχίσει να γκρίνια. Η αυτογνωσία και η "εμπιστοσύνη στα σήματα του σώματος" είναι πάντα οι καλύτεροι σύμβουλοι.

Σε σύντομες και πιο έντονες μορφές, όπως η κατάρτιση σε βάρος, είναι απαραίτητο να εξασφαλιστεί η προσφορά πρωτεϊνών, οι οποίες μπορούν να ληφθούν από τρόφιμα όπως κρέας, ψάρι, τόφου, αυγά, αποβουτυρωμένο γάλα, βρώμη με μερικά αμύγδαλα ή ρύζι φακής.

Η μέτρια και μακροχρόνια άσκηση, όπως η ιερή φυλή ή το ποδήλατό μου, αυξάνει τις απαιτήσεις σε υδατάνθρακες, οι οποίες μπορούν να επιτευχθούν μέσω τροφίμων όπως δημητριακά και παράγωγα, ζυμαρικά, ρύζι, πατάτες, όσπρια, φρούτα και λαχανικά.

Σε όλες τις περιπτώσεις, όσο λιγότερο μεταποιημένα είναι αυτά τα τρόφιμα, τόσο το καλύτερο. Στην πράξη, για πρωινό θα πρέπει να προτιμούμε τα ψωμιά ή τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Εδώ, η φροντίδα της ενυδάτωσης είναι κρίσιμη.

Με την πάροδο του χρόνου, με δοκιμές και λάθη, θα μάθετε ποια τρόφιμα σας κάνουν να αισθάνεστε καλά κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Και με τον οποίο κερδίζετε περισσότερα!

The 10,000 Calorie Sumo Wrestler Diet (Οκτώβριος 2020)


Συνιστάται