• Κύριος   >
  • τροφοδοτείτε τον εαυτό σας

Η διατροφή της ώρας

  •  Οκτώβριος 27, 2020


Ωριαία δίαιτα

Για να χάσετε βάρος, η κατανάλωση στην κατάλληλη στιγμή δεν αρκεί. Συχνά η πείνα ή η ανάγκη για περισσότερες θερμίδες έρχεται αμέσως μετά το γεύμα. Είναι η ισορροπία που θα αφήσει το σώμα σας να λειτουργεί σαν ρολόι.

Για να παρέχει ενέργεια στα κύτταρα του σώματος, τα πάντα που τρώμε μετατρέπονται σε γλυκόζη. Μερικές τροφές απελευθερώνουν γλυκόζη στο σώμα ταχύτερα από άλλες. Είναι ιδανικά, συνεπώς, για μετά τη γυμναστική ή σε περίπτωση υπογλυκαιμίας - πτώση του σακχάρου στο αίμα. Έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει τα τεύτλα, την κολοκύθα, το καρπούζι και τον ανανά.

Η σόγια, η φακές, το αχλάδι και το μήλο βρίσκονται στο αντίθετο άκρο: με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, είναι σύμμαχοι εκείνων που θέλουν να χάσουν βάρος. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι απελευθερώνουν σταδιακά γλυκόζη στην κυκλοφορία του αίματος. Αυτή η βραδύτερη απελευθέρωση συμβάλλει στην ελαχιστοποίηση των αιχμηρών αιμορραγιών αίματος στο αίμα και στη βελτιστοποίηση της πνευματικής ικανότητας και της ψυχικής εστίασης. Για να μην αναφέρουμε ότι με αυτά τα τρόφιμα είμαστε πλέον χωρίς πείνα.

Επιλέξτε ένα τέτοιο μενού πριν από την άσκηση για να εξασφαλίσετε επαρκή ενέργεια κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Η μέτρια και μακροχρόνια άσκηση, όπως η ιερή φυλή ή το ποδήλατο, αυξάνει τις απαιτήσεις σε υδατάνθρακες, οι οποίες μπορούν να καλυφθούν από τρόφιμα όπως δημητριακά και παράγωγα, ζυμαρικά, ρύζι, πατάτες, όσπρια, φρούτα και λαχανικά.

Αλλά δεν χρειάζεται να είσαι παρανοϊκός. Ένα φαγητό δεν είναι ούτε καλό ούτε κακό όταν πρόκειται για γλυκαιμικό δείκτη. Το σημαντικό είναι να γνωρίζετε πώς να συνδυάσετε τα τρόφιμα μεταξύ τους. Χρησιμοποιήστε τα γεύματα για να εξισορροπήσετε την πρόσληψη γλυκόζης.

Διατροφή, Stevia και λίγος χορός (Μαίρη Συνατσάκη) (Οκτώβριος 2020)


Συνιστάται