• Κύριος   >
  • τροφοδοτείτε τον εαυτό σας

Η διατροφή της επιλογής

  •  Οκτώβριος 26, 2020


Η διατροφή της επιλογής

Δεν είναι μόνο η πείνα με μπάλα. Στο μενού των βραζιλιάνων εκκινητών είναι ψητό, ψημένο ή μαγειρεμένο, όλα λιπαρά και νατρίου, έξι γεύματα την ημέρα. Ο τύπος για την τοποθέτηση του κυπέλλου είναι να γεμίσει το πιάτο.

Κατά τη διάρκεια της περιόδου του Παγκοσμίου Κυπέλλου, η ημερήσια κατανάλωση κάθε αθλητή πρέπει να είναι μέχρι 4.000 θερμίδες - διπλάσια από αυτά που συνήθως χρειαζόμαστε. Μόνο κατά τη διάρκεια της κατάρτισης οι ατομικές δαπάνες φτάνουν στα 1.400 kcal. Και όταν είναι πραγματικό, σε 90 λεπτά τρέχουν μεταξύ 9 και 12 χιλιομέτρων, χάνουν μέχρι τρία κιλά και ξοδεύουν περίπου 2.000 θερμίδες.

Για να προετοιμαστεί η ομάδα για, αν όλα πάνε καλά, τα επόμενα επτά παιχνίδια θα είναι έξι γεύματα την ημέρα. Μεταξύ των κύριων (πρωινό, μεσημεριανό και δείπνο), θα υπάρχουν ενδιάμεσα σνακ. Στο μενού των θρεπτικών ουσιών που απαιτείται για την αναδόμηση των φθαρμένων μυών και για την εξασφάλιση της ενέργειας και της έκρηξης είναι πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, ίνες, μέταλλα και βιταμίνες. Μεταφράζοντας σε φαγητό στο πιάτο, μιλάμε για παραδοσιακό και βραζιλιάνικο ρύζι, φασόλια, μπριζόλα και σαλάτα. Είναι σαν μια διατροφή μνήμης. Για να ξύνετε το πιάτο, το φαγητό της γιαγιάς της οικογένειας CBF, όπως πολλοί παίκτες ζουν για αρκετές εποχές εκτός Βραζιλίας.


επιλογή

Σύμφωνα με την ομάδα διατροφολόγος, Silvia Ferreira, αυτό είναι πώς να προετοιμάσει έναν πρωταθλητή, ή μάλλον 11 από αυτούς. Και δεν υπάρχουν "απαγορευμένα τρόφιμα". «Μέσα σε μια ισορροπημένη διατροφή μπορούμε να προσφέρουμε τα πάντα από την κατάλληλη στιγμή». Μπορείτε να προσθέσετε μια ψητή μπριζόλα ή μια τραγανή μερίδα λαζάνια ως ανταμοιβή για μια αυστηρότερη προπόνηση ή ένα επίπονο παιχνίδι. Η συμπλήρωση με πρωτεΐνες και αμινοξέα λαμβάνει υπόψη το προφίλ υγείας κάθε αθλητή, που προέρχεται από συνεχείς εξετάσεις.

επιλογή2

Για εμάς, εδώ από τους οπαδούς (και εδώ θα συμπεριλάβω το Scolari), ο κανόνας είναι αρκετά διαφορετικός. Ανοίγω τα μάτια μου για την απειλή που κρύβεται στις έτοιμες μάρκες και για τις κενές θερμίδες αλκοόλης και σόδα. Ελέγξτε τις κορυφαίες 5 συνταγές ελαφρών σνακ για να οργανώσετε το πάρτι εκ των προτέρων. Και να δούμε πώς να έχουμε μια μπύρα με γούστο και χωρίς κανένα λάθος. Με την υγεία, η σημερινή μας προοπτική είναι πολύ πιο ισχυρή!

Συμπληρώματα Διατροφής: Οδηγός Σωστής Επιλογής & Χρήσης (Οκτώβριος 2020)


Συνιστάται