• Κύριος   >
  • τροφοδοτείτε τον εαυτό σας

Η δίαιτα 30 λεπτών

  •  Οκτώβριος 20, 2020


Η δίαιτα 30 λεπτών

Δεν υπάρχει χρόνος για να χάσετε βάρος; Με τη νέα διατροφή, αυτή η δικαιολογία δεν θα κολλήσει πλέον. Το νέο βιβλίο εξασφαλίζει ότι με μόλις 30 λεπτά την εβδομάδα, τα πράγματα στην ισορροπία σας θα αλλάξουν. Για μικρότερα.

Για να μειώσετε τα μέτρα, θα πρέπει να ασκήσετε σκέψη. Για την αμερικανική διατροφολόγο Sarah-Jane Bedwell, όταν πρόκειται για φαγητό, πρόκειται για προγραμματισμό. Από το να κάνουμε ψώνια στην επιστροφή στην προετοιμασία των τροφίμων, αντιμετωπίζουμε μια ρουτίνα που οδηγεί με τον ίδιο τρόπο - κάτι που οι περισσότεροι από εμάς δεν είμαστε ικανοποιημένοι. Μετά από όλα, πώς να περιμένετε ένα διαφορετικό αποτέλεσμα εάν κάνουμε τα ίδια πράγματα;

Το βιβλίο της Schedule Me Skinny: Σχέδιο για να χάσει βάρος και να το κρατήσει μακριά σε μόλις 30 λεπτά την εβδομάδα (κάτι σαν το "Plan Me Lean: Σχεδιάζοντας να χάσει βάρος και να το κρατήσει μακριά σε μόλις 30 λεπτά την εβδομάδα") κυκλοφορεί Ηνωμένες Πολιτείες Και με τον τίτλο, μπορούμε ήδη να δούμε το ενδιαφέρον που θα προσελκύσει. Μετά από όλα, με την πολυάσχολη ζωή που οδηγούμε, η έλλειψη χρόνου είναι η μεγαλύτερη αιτία (ή δικαιολογία) να τρώμε κακά. Αλλά είναι αρκετό 30 λεπτά την εβδομάδα;


Από μόνη της, το σύστημα δεν φαίνεται περίπλοκο. Με το χαρτί και το στυλό εύχρηστο, εστίαση. Είναι 10 λεπτά για να προγραμματίσετε τα γεύματα όλη την εβδομάδα. Πέντε λεπτά για να γράψετε την απαραίτητη λίστα αγορών για συνταγές. Και πίσω από την αγορά, 15 λεπτά για να προετοιμάσει το μενού που σκέφτηκε. Και κάνετε κάθε βήμα που μπορείτε, όταν ταιριάζετε, πηγαίνοντας συνήθως στην αγορά και λίγο χρόνο στην κουζίνα το βράδυ.

10 λεπτά

Πρώτον, πρέπει να δημιουργήσετε το μενού, δίνοντας προτεραιότητα, φυσικά, σε υγιεινές επιλογές. Αυτό το κριτήριο είναι σημαντικό καθώς θα καθορίσει πού να πάει στο επόμενο βήμα. Μετρώντας την κίνηση, είναι σημαντικό να προβλέψετε τη διαδρομή, τους προορισμούς και τους καλύτερους χρόνους.

5 λεπτά

Δεύτερον, με μια σαφή λίστα στα χέρια σας, μπορείτε να πάτε για ψώνια. Λιγότερος χρόνος στην αγορά είναι καλό για το πορτοφόλι. Σύμφωνα με μια μελέτη του Food Marketing Institute, για κάθε λεπτό που περάσαμε στο σούπερ μάρκετ, αυξήσαμε το νομοσχέδιο κατά 4 περίπου. Οι απρογραμμάτιστες αγορές κατευθύνονται από την ώθηση και την υπερβολή, γεγονός που οδηγεί σε μεγαλύτερες ποσότητες και απόβλητα. Για να επιτύχετε αυτόν τον στόχο, επωφεληθείτε από την συμβουλή των New Yorkers: Σε 24 ώρες, μόνο το 4% των ανθρώπων εμφανίζονται μεταξύ 9:00 και 8:00.


15 λεπτά

Και τέλος, σύμφωνα με τον συγγραφέα, έρχεται η προετοιμασία του μενού. Αποτελείται από πλύσιμο και τεμαχισμό λαχανικών, το μαγείρεμα ολόκληρων ζυμαρικών ή ρύζι ταυτόχρονα και το διαχωρισμό των κρεάτων σε μερίδες. Στη συνέχεια αποθηκεύστε τα πάντα σε ξεχωριστά γλάστρες και, κατά τη διάρκεια των γευμάτων, συναρμολογήστε τα προγραμματισμένα πιάτα, θερμαίνετε ό, τι χρειάζεται να κάνετε με το φούρνο μικροκυμάτων και, στη συνέχεια, βοηθήστε τον εαυτό σας.

10 + 5 + 15 = 30 λεπτά

Μια από τις συμβουλές του βιβλίου είναι, σε εβδομαδιαίο προγραμματισμό, να προγραμματίσετε την προετοιμασία τριών γευμάτων - και να διπλασιάσετε τη συνταγή. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αποθηκεύσετε τα πιάτα και να χρησιμοποιήσετε ακόμα τα υπόλοιπα για να προετοιμάσετε δημιουργικά πιάτα με γεύμα ή να φτιάξετε σάντουιτς.

Το βιβλίο δεν έχει προγραμματιστεί ακόμα να κυκλοφορήσει στη Βραζιλία. Αλλά αυτές οι απλές συμβουλές βοηθούν ήδη να διευκρινιστεί ότι η αναζήτηση γυμναστικής έχει αρκετές διαδρομές. Το σημαντικό είναι να μάθουμε πού μπορεί να μας πάρει ο καθένας. Αχ! Και απολαύστε το χρόνο που εξοικονομείται για να φάτε αργά, η οποία, όπως είδαμε στο προηγούμενο άρθρο, σας βοηθά επίσης να χάσετε βάρος.

Δείτε το βίντεο παρουσίασης βιβλίου:

ΚΑΨΤΕ ΛΙΠΟΣ σε 10 λεπτά | Γυμναστική στο ΣΠΙΤΙ (Οκτώβριος 2020)


Συνιστάται