Οι εμφανίσεις της προσπάθειας μπορεί να εξαπατήσουν

  •  Οκτώβριος 30, 2020


Οι εμφανίσεις της προσπάθειας μπορεί να εξαπατήσουν

Εκτός από μια ισορροπημένη διατροφή, η συνταγή για γυμναστήριο περνά μέσα από άσκηση. Αλλά για να είναι αποτελεσματικές, πρέπει να γίνουν καλά. Δεν έχει σημασία πόσο σκληρά προσπαθούμε, δεν είναι αυτό που συμβαίνει.

Γνωρίζουμε ότι η τακτική μέση άσκηση είναι καλή μόνο. Αυτό που δεν συνδυάζεται είναι αυτό που εννοούμε με "μέτρια". Μια μελέτη στο Πανεπιστήμιο του York στο Τορόντο του Καναδά αποκαλύπτει ότι είναι φυσιολογικό να αξιολογούμε πάντα την ένταση της προσπάθειας που κάνουμε, ό, τι κι αν είναι.

Πάντα ευέλικτες ιατρικές συστάσεις μιλούν για 150 λεπτά μέτριας άσκησης ή 75 λεπτά σε έντονη λειτουργία την εβδομάδα. Ο τρόπος με τον οποίο οι άνθρωποι θα συναντήσουν αυτή την ποσόστωση είναι πάντα ανοικτός: τρέξιμο, ποδηλασία, παρακάμπτοντας - σχεδόν τίποτα, όσο μας μετακινείται και με σταθερό ρυθμό. Αλλά κανείς δεν έδειξε ένα πρότυπο για αυτό το ρυθμό. Με αυτόν τον τρόπο, ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται ότι αυτός ή αυτή παραδίδει σώμα και ψυχή στο γυμναστήριο, όταν στην πραγματικότητα δεν είναι.


Και ακριβώς αυτό έδειξε η έρευνα, η οποία παρακολούθησε 129 ενήλικες, ηλικίας 18-64 ετών. Όταν τους ζητήθηκε να αλλάξουν από μέτριο σε έντονο περπάτημα, μόνο το 25% των συμμετεχόντων είχε αυξημένους καρδιακούς ρυθμούς, παρόλο που όλοι τους έδιναν πλήρες αέριο. Αυτό φαίνεται να είναι το περιθώριο λάθους για τους ανθρώπους που δηλώνουν ότι είναι ενεργοί σε έρευνες που διερευνούν την καταλληλότητα του πληθυσμού. Και δεν είναι ψέματα, ή είναι ανακριβείς, να "κυματίζουν". Πιστεύουν ότι η προσπάθειά τους είναι νόμιμη.

Εκείνοι στην ομάδα μπορεί να μην αποκομίζουν τα οφέλη από τις ασκήσεις στις οποίες απολαμβάνουν. Τραυματισμός στο σώμα και την τσέπη. Αν δεν είστε σίγουροι σε ποια πλευρά βρίσκεστε, τραβήξτε τον παλμό ενώ εργάζεστε. Εάν ο ρυθμός σφυγμού σας είναι 65% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού (HRM), μπορεί να είστε σε θέση να επιταχύνετε.

Αλλά πώς να κάνετε αυτή τη μέτρηση; Αποκτήστε ένα ρολόι που έχει αυτή τη λειτουργία ή μετρήστε τον καρδιακό παλμό σας για ένα λεπτό. Ο γενικός μέγιστος τύπος για κάθε άτομο είναι 220 μείον ηλικία. Για παράδειγμα, εάν είστε 30 ετών: 220 - 30 = 190. Επομένως το 65% του FCM θα είναι: 190 x 65% = 123 κτύποι ανά λεπτό. Αυτός είναι ο ελάχιστος αριθμός καρδιακών παλμών ανά λεπτό που πρέπει να κρατήσετε. Το μέγιστο είναι 85% (για το ίδιο παράδειγμα, 161 παλμούς ανά λεπτό). Αυτό το μέτρο είναι μια εκτίμηση. Για ακριβείς αριθμούς και συστάσεις σχετικά με την υγεία της καρδιάς σας, συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Χριστιανική ταινία «Ο ήλιος της ακεραιότητας δεν δύει ποτέ» (Οκτώβριος 2020)


Συνιστάται