Τρέχει εργασία;

  •  Οκτώβριος 30, 2020


Τρέχει εργασία;

Για να συντομεύσω το θέμα, δεν μου αρέσει να τεντώνω. Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε ακούσει πάντα ότι πριν από την επεξεργασία, θα πρέπει να κάνουμε μια περίεργη πόζα και κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα. Και αυτό θα μας έκανε πιο ευέλικτο και χωρίς τραυματισμό. Θα είναι;

Τα τελευταία χρόνια, αυτός ο πραγματικός μύθος αστικής γυμναστικής έχει αμφισβητηθεί σοβαρά από επιστήμονες. Και η ανακάλυψη δεν θα ευχαριστήσει τους οπαδούς. Σε δύο πρόσφατες μελέτες, οι ερευνητές αποκάλυψαν ότι η στατική τέντωμα που έγινε πριν από τους αγώνες υπονομεύει την απόδοση των αθλητών.

Ένας από αυτούς, που έγινε από το κρατικό πανεπιστήμιο Stephen F. Austin και δημοσιεύθηκε στο Το περιοδικό της έρευνας για την αντοχή και τον κλιματισμό Ο ίδιος κατέληξε στο συμπέρασμα ότι αν τεντώσετε πριν από την προπόνηση με βάρη, μπορεί να αισθανθείτε πιο αδύναμη από ό, τι αν δεν είχατε. Μια άλλη, που έγινε από το Πανεπιστήμιο του Ζάγκρεμπ (Κροατία) και δημοσιεύτηκε από Το σκανδιναβικό περιοδικό της ιατρικής και της επιστήμης στον αθλητισμό, έχει αναθεωρήσει 104 έρευνες για να δώσει την ετυμηγορία του σχετικά με τους αριθμούς: Στατική τέντωμα μειώνει τη μυϊκή δύναμη κατά 5,5%. Και η ζημιά γίνεται μεγαλύτερη αν το άτομο κρατάει την στάση για 90 δευτερόλεπτα ή περισσότερο. Δηλαδή, και οι δύο ενισχύουν τη συναίνεση της επιστήμης ότι το τέντωμα πριν την άσκηση δεν βελτιώνει την απόδοση - και ίσως ακόμη και να το βλάψει.

Το χειρότερο που προκαλεί η πρακτική είναι ακριβώς αυτό που θεωρούμε ότι είναι το όφελος. Διότι, τελικά, δεν έχει νόημα να κάνουμε τους μύες και τους τένοντες πιο χαλαροί όταν τους χρειαζόμαστε να είναι τεταμένοι και έτοιμοι για την έκρηξη. Η ενδεικνυόμενη επιλογή είναι η δυναμική θέρμανση, στην οποία κινούμαστε οι μύες που θα ενεργοποιηθούν, με άλματα και βολές ταχύτητας.

Αλλά τότε απαγορεύεται η επέκταση; Όχι, εάν γίνεται σε εναλλασσόμενες ημέρες εκπαίδευσης και δοκιμών ή σε άλλες χρονικές στιγμές. Εκτελείται μετά από σωματική δραστηριότητα, το τέντωμα είναι επωφελές. Είναι ένας τρόπος για να χαλαρώσετε την ένταση των μυών, μειώνοντας την κόπωση των πλεονασμένων ινών, που βοηθούν στην ταχύτερη αποκατάσταση των μυών και παρέχουν μια αίσθηση ευεξίας που ταιριάζει με την ικανοποίηση του επιτελούμενου έργου. Εκτός από αυτό, υπάρχει το θέμα της διατροφής. Μάθετε τι να τρώτε για κάθε τύπο προπόνησης.

Εργατικά κλπ. Τι τρέχει στην αγορά εργασίας. (Οκτώβριος 2020)


Συνιστάται